Comenzamos a repasar las enseñanzas importantes para la formación de nuestros peloteros. En víspera de las vacaciones de Semana Santa voy a escribirles sobre los lanzadores. Siempre se ha dicho que el pitcheo es un alto porcentaje de éxito en un juego de pelota. Es cierto, por lo tanto este será un artículo bastante completo para que saquen el mayor provecho. Recomiendo impriman estas enseñanzas y las lean cuantas veces sean necesarias para no olvidarlas. En vista de lo largo y completo de este artículo, aprovecharé el espacio de Guantincito y de Hurgando en mi Biblioteca.
TODO SOBRE LOS PITCHERS.
COMO ENSEÑAR A LOS NIÑOS A LANZAR.
PRACTICA DE PITCHEO: Con los equipos pequeños debemos de practicar a todos en picheo. Enseñarles la mecánica para lanzar y probarlos uno por uno. Si son 14 jugadores, el entrenador selecciona a los que mejor lo hagan. Vamos a imaginarnos que selecciona a 9 peloteritos, practique con ellos la mecánica y la puntería.
Si cortamos un cartón piedra y dibujamos o pintamos la figura de un cátcher (tamaño natural) con la mascota al frente. Abrimos un orificio más grande (que el diámetro de la pelota) en el centro. Esto nos servirá para que los niños tomen puntería y se vean obligados a lanzar duro para que la pelota penetre en el orificio.
Si tiene un pelotero zurdo ¡tiene que hacerlo pitcher! Un equipo necesita mínimo 7 pitchers: 4 que lancen duro, 2 de manera regular y un zurdo. Una vez que tomen puntería en el centro, abra el orificio a la derecha de la mascota y también a la izquierda de la misma con el fin de practicar los lanzamientos afuera y adentro. Hagan esta práctica con bateador parado en el home para que el lanzador no tenga miedo de lanzar adentro.
¡IMPORTANTE! Cuiden bien los brazos de los peloteritos y que los niños corran un poco después de la práctica.
Pichercito: la idea no es pegarle al bate con la pelota, todo lo contrario, que el bateador evite pegarle a la pelota lanzada por ti.
Padres acostumbren a sus hijos a no cargar bolsos, bateras u otros objetos sobre el hombro de lanzar para que no canse el brazo.
Para esta práctica no se necesita mucho espacio. ¡VERAS LOS RESULTADOS!
PARA TODOS
En este segmento vamos a sumergirnos en las profundidades del beisbol.
En el siglo XVIII cuando se comenzó a jugar al beisbol y este se volvió popular, al poco tiempo los jugadores aficionados sufrían de dolores musculares e intensos dolores en el brazo de lanzar, especialmente los pitchers, pues lanzaban muchos innings y casi todos los días. Todos los pitchers de esa época estaban tan adoloridos que ni podían peinarse.
Este juego parecía muy emocionante; pero como juego al fin decidieron no jugarlo más, lo iban a prohibir, por las lesiones y la disminución de la productividad.
Un médico jugador, estudió el caso; pués disfrutaba mucho del juego. Este médico, cuyo nombre no recuerdo, llegó a la conclusión que antes de ser jugador, se debe ser atleta, por lógica los jugadores, antes del partido, deben efectuar un calentamiento previo y estiramiento de los músculos, para evitar lesiones y desgarramientos musculares.
Este médico determinó que un lanzador al concluir un partido ha sufrido desgarramiento de tejidos y requiere de 4 a 5 días para regenerar esos tejidos. También determinó que aplicando hielo se agiliza la regeneración de los tejidos afectados. De allí que le pitcher necesite un descanso de mínimo 4 días para volver a lanzar.
El juego de beisbol bajo estos parámetros, no fué prohibido y formaron atletas.
LA PREPARACIÓN FISICA. ¿QUE ES?
Un pitcher si en su primer turno batea un triple y tiene que mandarse un carreron desde home hasta tercera base, debe estar bién preparado físicamente para cuando en el siguiente inning le corresponda lanzar, sea productivo y las piernas le resistan y no le fallen. De lo contrario perdería efectividad. Un infielder o un outfielder si consume 4 turnos y tiene que correr mucho mermaría su capacidad defensiva y no tendría alcance para fildear al no estar bien preparado.
Un pelotero debe estar bien entrenado físicamente para correr un triple en el primer inning, no mermar su capacidad productiva y tener energía para correr otro triple en el séptimo inning con la misma resistencia. El pelotero debe ser un atleta que resista 7 o 9 innings de juego dos o tres horas con suficiente energía.
CALENTAMIENTO Y GIMNASIA.
ANTES DE LA PREPARACION FISICA.
Este calentamiento es general para todas las categorías y común para todos los peloteros independientemente de la posición que jueguen.
El entrenador debe colocar a los jóvenes en circulo y servir de monitor colocándose en el centro.
Se comienza calentando y estirando las partes del cuerpo más alejadas del corazón: pies, tobillos, puños brazos-hombros, cuello, rodillas y piernas
TROTE: El trote debe ser suave y aproximadamente 500 metros planos durante 5 minutos. Es fundamental la respiración, aspirar por la nariz y expirar por la boca. Una vez terminado el trote continuar marchando y efectuar ejercicios respiratorios levantando y bajando los brazos, al levantar los brazos aspirar por la nariz y al bajarlos expirar por la boca. Esta marcha caminata debe hacerse por un minuto. Siempre en la misma caminata se debe mover los brazos en círculos y respirar adecuadamente.
Repetir el trote y los ejercicios respiratorios, de esta manera tendríamos a los atletas listos para la preparación física específica.
EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA LOS PITCHERS
En este segmento explicaré la preparación física para los pitchers. Siempre se ha comentado que los lanzadores dependen de sus piernas para tener resistencia física. Si observamos a los pitchers lanzar, veremos que efectúan una flexión en la pierna derecha o izquierda, según sea el caso diestro o siniestro. Es decir apoya el pie en la caja y flexiona la pierna mientras levanta la otra pierna aproximadamente hasta la altura del pecho y se impulsa para lanzar más fuerte, es decir, con mayor velocidad, luego con la otra pierna frena el impulso con el pie dirigido hacia el bateador y suelta la bola.
Esto significa que el pitcher utiliza sus piernas para lanzar con energía al home.
El pitcher efectúa un calentamiento previo de 15 minutos, luego va al bullpen y suelta unas 30 pelotas, posteriormente comienza a lanzar en pleno juego, 60 pelotas; pero debemos incluir que al llegar a la lomita suelta el brazo con unos 6 lanzamientos en cada inning. Si son 4 innings que lanza la suma da como resultado que el lanzador efectúa más de 100 lanzamientos realizando la mecánica de piernas y brazos más de 100 veces. Díganme ustedes ¿necesita piernas? ¿Necesita preparación física? ¡Claro que sí! El pitcher necesita piernas fuertes y debe ser un atleta. “tiene lógica”.
PREPARACIÓN FISICA PARA LOS PITCHERS
Después del calentamiento previo, los pitchers deben realizar 10 series de 80 metros planos al 60% de su velocidad, descansar 2 minutos caminando entre cada serie.
En un área plana de 100 metros a una velocidad moderada los primeros 60 metros y rematar a un 80 % los 40 metros finales de regreso descansar caminando y no olvidar la forma de respirar.
Repetir tres veces este ejercicio, debe hacerse 2 veces por semana. Por cuenta propia, sería ideal hacerlo 2 días después de lanzar.
Practícalo y serás un gran lanzador.
Nunca estuve de acuerdo que a los niños se les ejerciten los brazos con ningún implemento de gimnasio o aparatos, especialmente a los lanzadores. La gimnasia y los ejercicios detallados en mi segmento anterior son ideales para desarrollar a un atleta. Los niños deben desarrollar su talento de lanzador de forma natural. Con las prácticas de pitcheo y los juegos que lancen fortalecerán sus brazos tiernos. ¡OJO! ¡CERO APARATOS! Déjelos crecer y divertirse.
RECUPERACION DEL BRAZO DESPUES DE HABER LANZADO UN JUEGO.
Continuando con la preparación física para los pitchers, quiero añadir la recuperación. En los días calurosos recomiendo que los pitchers lleven en su bolso un par de sudaderas extras por lo siguiente: la transpiración o sudor enfría o refresca el brazo de lanzar. No debemos someter al brazo a cambios de temperatura entre innings. El lanzador si considera que transpiró o sudó mucho debe cambiarse la sudadera que lleva debajo del uniforme por una sudadera seca, antes debe secarse el cuerpo y el brazo, de esta manera mantendrá la temperatura corporal cálida, debe hacerlo unas dos veces por juego y mantener el brazo abrigado con una chaqueta evitando enfriar el brazo.
Los árabes con el calor del desierto usan batas largas y turbantes porque su transpiración los refresca.
Continuando con la preparación física para los pitchers, quiero añadir la recuperación. En los días calurosos recomiendo que los pitchers lleven en su bolso un par de sudaderas extras por lo siguiente: la transpiración o sudor enfría o refresca el brazo de lanzar. No debemos someter al brazo a cambios de temperatura entre innings. El lanzador si considera que transpiró o sudó mucho debe cambiarse la sudadera que lleva debajo del uniforme por una sudadera seca, antes debe secarse el cuerpo y el brazo, de esta manera mantendrá la temperatura corporal cálida, debe hacerlo unas dos veces por juego y mantener el brazo abrigado con una chaqueta evitando enfriar el brazo.
Los árabes con el calor del desierto usan batas largas y turbantes porque su transpiración los refresca.
COMO AUMENTAR LA VELOCIDAD Y LA FUERZA DE LOS LANZADORES
Este segmento es para todas las categorías del beisbol menor especialmente para los entrenadores.
Cuando los niños empiezan a jugar beisbol a los cuatro años es a conciencia de practicar un deporte como actividad extra cátedra y cultivar sus cuerpos con el deporte.
No pretendemos hablar de formar peloteros profesionales o grandes ligas, tratamos de formar integralmente a jóvenes, pués el deporte es cultura.
A los niños y adolescentes lanzadores no le vamos a hacer un estudio prematuramente de su fenotipo, es decir si va a ser alto, si va a tener la mano grande, si sus músculos y tendones son los indicados para ser pitchers, no. No. vamos a enseñarlos a lanzar y destacarse a corta edad. ¡Aaah! que al desarrollarse de forma natural resulta un fenómeno, pues excelente, y si no, pués fué eficiente en su carrera de beisbol menor y está formado integralmente y vivió años inolvidables que le dio triunfos y alegrías a su familia.
LA FUERZA.
Que fácil, en otros segmentos me he referido que los peloteros tienen primero que ser atletas, lean los parráfos anteriores pués todos tienen relación entre ellos.
Con trote, abdominales, gimnasia, ejercicios de elasticidad y practicando lanzamientos y puntería constantemente, hacemos atletas fuertes para el beisbol.
Entrenadores apliquen sus conocimientos y practiquen ejercicios de fortalecimiento para los pitchers y cuiden sus brazos.
Las practicas y ejercicios, deben ser constantes durante todos los años de beisbol menor, para alcanzar un buen desarrollo del atleta.
EL IMPULSO
Todos los atletas de cualquier deporte requieren de un impulso inicial para mejorar sus marcas.
Ejemplos.
Jabalina: El lanzador de jabalina para lanzarla, da una veloz carrera de varios metros y suelta la jabalina con mucho impulso para arrojarla lejos.
Garrocha: El saltador impulsa su cuerpo, es decir lanza su cuerpo al aire por encima de una barra altísima ayudado por una vara o pértiga, para impulsarse y lograr su meta da una gran carrera de varios metros y clava la vara en el ángulo de apoyo para impulsarse como una palanca
Disco. Bala. Martillo: En estas tres disciplinas deportivas, se lanzan objetos. Un disco, una bola de hierro o bala y un martillo. Todos estos atletas logran su impulso inicial con varias vueltas o giros antes de lanzar los objetos.
Cricket: Dicen que este deporte originario de Inglaterra es el predecesor del beisbol , el pitcher o lanzador lanza la pelota de corcho a gran velocidad con un giro circular de 360 grados con su brazo. Pero para alcanzar esa velocidad corre rápidamente varios metros antes de soltar la bola, les escribo con propiedad pués yo jugué mucho cricket. Quiero decir con esto que el lanzador se impulsa corriendo.
Natación: Los nadadores tienen su impulso inicial antes de lanzarse a la piscina y al girar en la primera vuelta se impulsa con los pies sobre la pared con mucha fuerza para ser más veloces..
Salto alto. Salto largo. Los atletas lanzan su cuerpo al aire corriendo velozmente para superar una altura o distancia para llegar más alto o más lejos.
Bueno con mucha lógica, digo yo que muchos deportes requieren de un impulso inicial, una fuerza atlética y una mecánica específica para lograr sus objetivos. Si los atletas de muchas disciplinas deportivas son deficientes en su impulso inicial, en su fuerza y en su mecánica, siempre serán perdedores.
¡FUERZA, IMPULSO, MECANICA!
Vamos a observar las siguentes fotos de lanzadores exitosos de las Grandes Ligas
1. FRANCISCO RODRIGUEZ (EL KID).
2. JOHAN SANTANA (EL GOCHO).
3. FELIX HERNANDEZ (EL REY).
4. NOLAN RYAN (EL EXPRESO).
5. GREG MADOX (EL CIRUJANO).
6. MARIANO RIVERA (APAGA Y VAMONOS).
7. ORLANDO HERNANDEZ (EL DUQUE).
SIETE PITCHERS, SIETE ESTILOS DIFERENTES PERO EL MISMO PRINCIPIO DEL IMPULSO
COMO AUMENTAR LA VELOCIDAD EN LOS LANZAMIENTOS
Que fácil, que fácil, que fácil…... Visitando por más de 30 años los campos de beisbol menor, beisbol profesional y por TV las Grandes Ligas pude observar que en el beisbol menor muchos pitchers lanzan la bola sin ayudarse con el impulso inicial y con su cuerpo. En el ámbito profesional si lo hacen por eso son profesionales y alcanzan gran velocidad. ¡Vamos a trabajar bien!
El pitcher apoya su pie contra la tablita o pitching box, le sirve de punto de apoyo ¡IMPORTANTÍSIMO! flexiona una pierna, la otra pierna la lleva a la altura del pecho, se impulsa hacia delante con fuerza, doblando el cuerpo bastante, debe soltar la bola adelante con fuerza lo más cerca del bateador, este impulso del cuerpo junto con el movimiento del brazo hace que la pelota al ser lanzada tenga una propulsión inicial la cual la hace muy veloz, Todos los entrenadores conocen estas técnicas y la mecánica, la idea es el porqué de las cosas. Deben aplicarlas constantemente.
Total con un buen impulso, fuerza y una buena mecánica automáticamente aumentamos la velocidad en nuestros lanzamientos. Que fácil
¡A TRABAJAR DURO!
FELIZ ASUETO DE SEMANA SANTA
HASTA MI PROXIMO TURNO ALBATE .
FELIPE GARCÉS – DE VENEZUELA
miturnoalbate@hotmail.com
